Oceń wpis!
[Głosów: 0 Ocena: 0]
Witamina D odgrywa kluczową rolę w zdrowiu i funkcjonowaniu organizmu. Oto kilka powodów dlaczego warto ją suplementować:
- Wspiera układ odpornościowy – witamina D pełni ważną rolę w regulacji układu odpornościowego pomagając w walce z infekcjami.
- Wzmacnia kości – witamina D pomaga we wchłanianiu wapnia, który jest niezbędny do budowy i utrzymania mocnych i zdrowych kości. Jej niedobór może prowadzić do krzywicy u dzieci i osteoporozy u dorosłych.
- Poprawia nastrój i wspiera zdrowie psychiczne – niski poziom witaminy D może być związany z występowaniem depresji i obniżonego samopoczucia, szczególnie w miesiącach zimowych gdzie nasłonecznienie jest mniejsze.
- Zmniejsza ryzyko chorób sercowo naczyniowych – badania sugerują, że prawidłowe stężenie witaminy D we krwi może obniżać ryzyko chorób serca, udarów czy nadciśnienia tętniczego.
- Regulacja stężenia glukozy we krwi – witamina D może wpływać na wydzielanie insuliny i zwiększać wrażliwość komórek na jej działanie co ma duże znaczenie w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy typu 2 oraz insulinooporności.
Głównym źródłem witaminy D jest synteza skórna. W diecie można ją znaleźć w tłustych rybach morskich i jajach, w mniejszych ilościach występuje także w mleku i przetworach mlecznych. Jednak mimo spożywania tych produktów zalecana jest suplementacja, ponieważ szacuje się że dietą jesteśmy w stanie pokryć jedynie 20 % zapotrzebowania na witaminę D.
Jakie dawki witaminy D suplementować?
Najlepiej sprawdzić jej poziom w organizmie (badamy we krwi 25(OH)D3) i dopiero na tej podstawie określić dawkę jaką należy przyjmować. Jeśli jednak określenie nie jest możliwe należy suplementować wg rekomendacji, tj.:
- Dzieci 1-10 r.ż. 600 – 1000 IU/d
- Młodzież 11-18 r.ż. 800 – 2000 IU/d
- Dorośli 19-65 r.ż. 800 – 2000 IU/d w zależności od masy ciała i podaży w diecie, przez cały rok jeśli niewystarczające nasłonecznie
- Osoby z nadmierna masa ciała (BMI > 30) 1600 – 4000 IU/d przez cały rok
- Osoby starsze 65 – 75 r.ż. 800 – 2000 IU/d przez cały rok, >75 r.ż 2000 – 4000 IU/d przez cały rok
