Święta to czas radości, rodzinnych spotkań i… pysznego jedzenia. Czy można cieszyć się świątecznymi smakołykami, nie rujnując dotychczasowych efektów diety? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować równowagę
Nie zaczynaj Świąt na głodnego
Często przed uroczystą kolacją pomijamy posiłki w ciągu dnia, aby „zaoszczędzić kalorie”. To błąd! Głód może prowadzić do przejadania się. Zjedz lekkie, ale pożywne śniadanie i obiad (np. owsiankę, sałatkę z białkiem), aby lepiej kontrolować apetyt przy świątecznym stole.
Wybieraj świadomie
Nie musisz próbować wszystkiego naraz! Skup się na swoich ulubionych potrawach i jedz je powoli, delektując się smakiem. Możesz spróbować mniejszych porcji, aby cieszyć się różnorodnością bez przesady.
Po pierwsze umiar
Święta to nie maraton jedzenia! Wsłuchaj się w swoje ciało i jedz do momentu uczucia sytości, nie przejedzenia. Pamiętaj, że możesz sięgnąć po świąteczne przysmaki również kolejnego dnia.
Zadbaj o zdrowe alternatywy
Jeśli gotujesz, pomyśl o zdrowszych wersjach tradycyjnych potraw:
- Piecz zamiast smażyć.
- Użyj jogurtu naturalnego zamiast śmietany.
- Ogranicz ilość cukru, wybierając jego zdrowsze zamienniki.
Skup się na bliskich, nie na jedzeniu
Święta to przede wszystkim czas spędzony z rodziną i przyjaciółmi. Zamiast koncentrować się wyłącznie na jedzeniu, ciesz się rozmowami, wspólnymi grami czy innymi aktywnościami.
Pozwól sobie na przyjemność
Święta to czas radości, więc nie miej wyrzutów sumienia, jeśli zjesz ulubiony kawałek sernika czy makowca. Kluczem jest umiar – pojedynczy smakołyk nie zniweczy Twoich dotychczasowych wysiłków.
Wróć do swojej rutyny po świętach
Jeśli zjesz więcej niż zwykle, to nic strasznego. Nie wpadnij w pułapkę myślenia „wszystko stracone”. Po Świętach wróć do swoich zdrowych nawyków – równowaga jest kluczem do sukcesu
Dziękujemy za porady FitoStrefa – strefa dietetyki – Joanna Ojrzeńska
